CHILE VS URUGUAY 08 10 2020

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Tercera Jornada de la eliminatoria está vez en el Estadio Centenario, dos juegos de jueves para alquilar silla en casa, por la pandemia, estadio abarrotado de periodistas con tapa bocas, imprescindible las normas sanitarias. A primera hora Uruguay Obligó a Chile a replegarse con el ataque persuasivo de Lucho Suárez, quien metió el primero justo cerca del palo izquierdo del marco Chileno a los 39 minutos de tiro penal, ante un fallo del var una jugada comprometida en la zona defensiva de Sebastián Vega, luego el chileno Alexis Sánchez empata el partido con la complicidad de su compañero Charles Aranguis que le asiste brillantemente para hacer el 1-1. Una escena compleja para el árbitro central, registró las cámaras en el partido, chile lamenta un discutido penal al minuto 89 que no le dieron la oportunidad de remontar el marcador y asirse al triunfo, unos segundos antes del riflazo  de Gómez a los 90 minutos liquidando el partido a favor del equipo celeste. Uruguay 2 - Chile 1 Termina el partido.

 Informa Js Suárez 

Para NBC Deportivas de la Costa.

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PROTEINAS “EL FACTOR” FITNESS

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Una gama óptima de consumo de proteínas para un atleta que trata de ganar músculo es 1.5 a 1.8 gramos al día por cada kilogramo. Si tu objetivo es mantener la masa muscular , el rango es de 1.2 a 1.4 gramos por kilo diariamente.

Para calcular el IMC (Indice de masa Corporal) se necesita conocer el peso en kilogramos y la estatura en metros. por ejemplo : Una persona pesa 64 Kg  y mide 1.5 metros: 64 / 1.5 x 1.5  = 28.44. este seria el indice de masa muscular: veinti ocho, punto cuarenta y cuatro. Este dato indica el IMC de la persona (28.44) se encuentra en los valores correspondientes a sobrepeso. La formula para hallar tu IMC es IMC = Peso (Kg) / Estatura  al cuadrado (Mt).

64 ÷ 1,5² = 28,44

Para este peso y estatura lo indicado que debe consumir un deportista que quiere llegar a modelo fitness es 64 Kls de peso x 1,5 gramos de proteina. equivalente a 96 gramos diarios. Dejando claro esta, las grasas y las harinas. Consumiento mas frutas y verduras. Si es un pesista dedicado al fisiculturismo o la halterofilia, el consumo debe ser mayor dependiendo de los resultados que espera lograr. (consultar con un especialista).

Si la estatura es mayor, y el peso debe aplicarse la formula, o simplemente multiplicar la cantidad de peso por 1,5 o 1,8 proteinas diarias, si un joven levanta pesas, tiene 1,7 mts de estatura y 60 kls de peso debe consumir 108 gramos de proteina, pero su IMC = 20,76; indica que esta en un peso saludable o normal de acuerdo a la tabla inferior.

Criterios de evalución del IMC: 

• Si su IMC es inferior a 18.5, está dentro de los valores correspondientes a “delgadez o bajo peso”.

• Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, está dentro de los valores “normales” o de peso saludable.

• Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, está dentro de los valores correspondientes a “sobrepeso”.

• Si su IMC es 30.0 o superior, está dentro de los valores de “obesidad”.

LA PROTEINA ES EL FACTOR FITNESS, pero si es acompañado de aminoasidos suele ser mas efectivo, Función estructural: Los aminoácidos pueden formar parte de proteínas que dan lugar a los tejidos propios de nuestro organismo, con una funcionalidad de sostén y de relleno dentro te la estructura tisular.

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