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Una gama óptima de consumo de
proteínas para un atleta que trata de ganar músculo es 1.5 a 1.8 gramos
al día por cada kilogramo. Si tu objetivo es mantener la masa muscular ,
el rango es de 1.2 a 1.4 gramos por kilo diariamente.
Para calcular el IMC (Indice de masa
Corporal) se necesita conocer el peso en kilogramos y la estatura en
metros. por ejemplo : Una persona pesa 64 Kg y mide 1.5 metros: 64 /
1.5 x 1.5 = 28.44. este seria el indice de masa muscular: veinti ocho,
punto cuarenta y cuatro. Este dato indica el IMC de la persona (28.44)
se encuentra en los valores correspondientes a sobrepeso. La formula
para hallar tu IMC es IMC = Peso (Kg) / Estatura al cuadrado (Mt).
64 ÷ 1,5² = 28,44
Para este peso y estatura lo indicado que debe consumir un deportista que quiere llegar a modelo fitness es 64 Kls de peso x 1,5 gramos de proteina. equivalente a 96 gramos diarios. Dejando claro esta, las grasas y las harinas. Consumiento mas frutas y verduras. Si es un pesista dedicado al fisiculturismo o la halterofilia, el consumo debe ser mayor dependiendo de los resultados que espera lograr. (consultar con un especialista).
Si la estatura es mayor, y el peso debe aplicarse la formula, o simplemente multiplicar la cantidad de peso por 1,5 o 1,8 proteinas diarias, si un joven levanta pesas, tiene 1,7 mts de estatura y 60 kls de peso debe consumir 108 gramos de proteina, pero su IMC = 20,76; indica que esta en un peso saludable o normal de acuerdo a la tabla inferior.
Criterios de evalución del IMC:
• Si su IMC es inferior a 18.5, está dentro de los valores correspondientes a “delgadez o bajo peso”.
• Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, está dentro de los valores “normales” o de peso saludable.
• Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, está dentro de los valores correspondientes a “sobrepeso”.
• Si su IMC es 30.0 o superior, está dentro de los valores de “obesidad”.
LA PROTEINA ES EL FACTOR FITNESS, pero si es acompañado de aminoasidos suele ser mas efectivo, Función estructural: Los aminoácidos pueden formar parte de proteínas que dan lugar a los tejidos propios de nuestro organismo, con una funcionalidad de sostén y de relleno dentro te la estructura tisular.
Un buen suplemento nutricional para deportistas muscilares debe estar acompañado de un matrimonio: Proteina y Aminoacido.
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